Tập cơ bắp với 2 động tác đơn giản

Rìu Chiến Bạc Thanked : 25

2 bài tập này chỉ tập trung vào các nhóm cơ và giúp bạn có thể hình và tăng cường sức khỏe mà không mất nhiều thời gian.

Tập hít đất :
Hít đất sẽ tập trung vào ngực, vai và bắp thịt sau cánh tay. Bạn có thể thay đổi vị trí đặt tay để tạo hiệu quả cho các cơ bắp khác, sải tay rộng hơn để tập cho cơ ngực của bạn.

Cách tập :
- 2 tay ngang với 2 vai: Tập cơ sau bắp tay
- 2 tay rộng hơn so với vai: Kéo cơ ngực săn chắc
- 2 tay để gần nhau nhau hoặc nếu có thể thì đặt chéo tay (Khó vì sức nặng bây giờ đè lên tay): Tập cơ vai
- Lưu ý : xuống hít vào, lên thở ra trong 2 cái hít đất
Hít xà đơn:
Rõ ràng là không phải ai cũng có thể tập loại hình này nếu trong nhà bạn không có xà hay cái gì đó tương tự như thế. Hít xà đơn là một trong những bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau và vai săn chắc hơn. Khi tập bài tập này, bạn có thể đổi khoảng cách giữa hai tay để các cơ bắp được làm việc nhiều hơn ở những góc độ khác nhau.

Cách tập: Nếu bạn mới tập tốt nhất bạn nên cầm rộng hơn bề rộng của vai.
Có 2 kiểu nắm xà :
- thứ nhất là sao cho lòng bàn tay quay vào người
- thứ hai là cầm để lòng bàn tay hướng ra ngoài nhưng theo mình bạn nên cầm theo cách thứ hai.

Để kéo xà đơn tốt khi nhấc người khỏi mặt đất đầu tiên bạn phải giữ thăng bằng tốt
- Động tác 1: từ từ dùng lực tay kéo người lên đến khi mặt ngang xà, bạn hãy cố gắng giữ ở tư thế nay khoảng 2 giây sẽ rất tốt.( mới tập thì ko cần thiết, bạn chỉ cần tập để làm quen, sau khoảng 1 tuần bạn sẽ quen và có thể giữ )
- Động tác 2 : từ từ thả người xuống ( bạn ko nên thả nhanh quá)
- Lặp lại các động tác trên.
- Bạn nên tập ít từ 3 đến 4 hiệp mỗi hiệp từ 10 đến 12 lần.
- Lưu ý : lên thì hít không khí vào phổi, xuống thở ra

Đây là 2 bài tập mình thường tập nhất, muốn chia sẻ với các bạn tập chung cho vui. , nhớ thanks nha

Chữ Ký Cá Nhân

Rìu Vàng Thanked : 53

eo` nham~ wa ah`

Chữ Ký Cá Nhân