50% Max OT

Theo mình được biết . Max OT là chương trình tập luyện để lấy kết quả tốt nhất trong 12 tuần .
Max OT chắc chắn xa lạ với những bạn mới vào tập như mình , các bạn .
Những động tác cần kỹ thuật(nâng cao) như đạp giá đẩy,Tạ gánh(đùi) hay
các bài tập cần kĩ thuật cao (các bậc sư huynh tiền bối mới đủ kỹ thuật
thực hiện những bài tập đó)
Vậy thì làm sao các newbie như mình , có thể tập theo Max OT để có kết quả tốt nhất ? . Điều này nan giải .
Mình suy nghĩ ra 50% Max OT không biết nói vậy đúng không . Tại vì lấy cơ sở từ Max OT
Trước khi tập theo cách của mình thì các bạn hãy nghiên cứu kĩ chương
trình Max OT phần này thì mình cũng không biết kiếm ở đâu . nhưng mà anh
(duongthailam) send cho mình qua y!m
Theo mình được biết . Các newbie mới vào chỉ biết 4 động tác thôi
- Vai trước , vai sau .
- Ngực trên , ngực .
- Tay trước , tay sau .
- Bụng .
Còn theo Max OT . Có những kỹ thuật tập thực chất xa lạ với anh em newbie .
Chương trình Max OT :
Là chương trình tập luyện với cường độ cao nhất có thể .
Thời gian nghỉ ngơi cho cơ hồi phục là hết sức cần thiết với Max OT
Tập 4-6 lần cho mỗi hiệp .
Tập 7 - 9 hiệp cho 1 nhóm cơ .
Mỗi ngày chỉ tập 1 - 2 nhóm cơ .
Lập lại bài tập đó sau 4 - 5 ngày . ( trong thời gian 4 - 5 ngày cơ đã hồi phục )
Tập với mức tạ cực nặng với anh em newbie . Nôm na là chỉ thực hiện
động tác được 5 - 6 lần là phải ngưng . cố gắng cái 7 không được . là
thành công , giữ mức tạ này . và tập 6 9 hiệp
Thời gian nghĩ giữa hiệp cao nhất cho phép là 90s .
Thời gian tập luyện cao nhất 45 phút . Cho 1 buổi tập .
Đó là những gì đúc kết từ Max OT . Ngắn gọn , dễ hiểu nhất .
--- Là newbie anh em sẽ có động lực rất mạnh . Như là mong muốn cơ thể
mình sẽ to , đẹp hơn qua những tháng mài công rèn luyện .
Nhưng khi vào phòng tập . 99% HLV chỉ dạy chúng ta 4 động tác và dừng
lại ở đó . Chúng ta cứ miệt mài tập luyện , kết quả tháng đầu là khả
quan . Như em . Kết quả như mong đợi . Nhưng tháng sau , tới , nữa ? thì
sẽ ra sao . Khi chúng ta cứ tập luyện như 1 cổ máy mà không hề biết
rằng ? Chúng ta đang đi trệt mục tiêu .
Theo em suy nghĩ . Với 4 - 5 động tác vừa được hlv chỉ giáo .
Mình sẽ chia lịch ra 1/2 Max OT .
Thứ 2 : Vai trước , sau .
5 - 6 cái / hiệp . 7 -9 hiệp . Xong là xách dép về liền Phải tập xong trong vòng 30'
Thứ 3 . Mình tập ngực .
Ngực trên - ngực .
5 6 cái / hiệp 7 - 9 cái . Xong chạy về gấp >.< trong vòng 30 min
Thứ 4 . Tay và bụng
Hệt như ngực và vai .
Thứ 5 mình sẽ tập lại vai .
Thứ 6 7 8 mình sẽ nghỉ ở nhà . Thời gian này theo mình là thời gian hồi phục để cơ phát triển .
Mục tiêu của anh em đặt chân đến phòng tập là Ngực to , đẹp .
Vì vậy . Chúng ta có thể chia lịch tập Ngực vào thứ 2 . và lập lại vào thứ 5 .
Theo lịch trên . Mình chỉ cần thực hiện những động tác căn bản . Nhưng với mức tạ nặng .
Xin cám ơn xin cám ơn .
Tiếp theo là dinh dưỡng . là 1 phần quan trọng và nếu thành công thì ta thắng 80%
Mà phần này em chỉ chơi cơm .
Ngày 6 cử

chắc tao ko tập dc, ko có dụng cụ, cũng ko thix ra ngoài

èo hehehehe